Você decidiu tomar magnésio, fez uma busca rápida e encontrou Bisglicinato, Dimalato, Taurato, Cloreto, Óxido, Treonato… e agora ficou mais confuso do que antes? Isso é bem comum, principalmente porque existem muitos tipos de magnésio e cada produto parece dizer uma coisa diferente.
Mas escolher um suplemento não precisa ser tão complicado. Neste guia, vamos explicar de um jeito simples quais são as principais diferenças, o que você deve olhar no rótulo e como escolher uma opção que faça sentido para a sua rotina.
Qual é o melhor magnésio?
A resposta correta é: não existe um único tipo de magnésio que seja o melhor para todo mundo. Isso porque existem diferentes formas do mineral e cada uma tem características que podem pesar na hora de escolher um suplemento.
Também é importante lembrar que, no final das contas, todas essas formas têm algo em comum: elas fornecem um mineral que participa de centenas de processos no nosso corpo, ou seja, desde o funcionamento dos músculos até a produção de energia.
Por isso, antes de procurar simplesmente pelo “melhor magnésio”, vale fazer outra pergunta: o que eu devo observar para escolher um bom suplemento?
É isso que vamos descobrir.
Para que ele serve?
O magnésio é um mineral essencial, ou seja, nosso corpo precisa dele para funcionar bem. Ele pode ser encontrado em alimentos como castanhas, sementes, feijão, cereais integrais e vegetais verde-escuros.
Entre as funções do magnésio no organismo, podemos destacar que ele ajuda:
- no funcionamento dos músculos;
- no metabolismo energético;
- no equilíbrio dos eletrólitos;
- na formação de ossos e dentes;
- no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- no processo de divisão celular.
Para quem treina, por exemplo, o papel do magnésio no funcionamento dos músculos e no metabolismo energético chama bastante atenção. Mas isso não significa que ele seja importante apenas para atletas: estamos falando de um mineral usado pelo corpo todos os dias.
Por que existem tantos tipos diferentes de magnésio?
Bisglicinato, Taurato, Dimalato, Cloreto, Óxido… apesar dos nomes diferentes, continuam sendo o mesmo mineral. Porém, o que muda é a substância com a qual ele está combinado.
Pense no magnésio como um passageiro que pode viajar em veículos diferentes, ou seja, Dependendo desse “veículo”, mudam características como absorção, quantidade presente e a forma como ele pode ser usado em um suplemento.
Entre os tipos de magnésio mais conhecidos estão:
- Magnésio Bisglicinato;
- Magnésio Dimalato;
- Magnésio Taurato;
- Cloreto de Magnésio;
- Óxido de Magnésio;
- Citrato de Magnésio;
- Magnésio Treonato.
Por isso, olhar apenas para a palavra “magnésio” na frente da embalagem não conta toda a história. Vale conferir quais fontes estão realmente presentes na fórmula.
Qual magnésio escolher para quem treina e busca disposição?
Quem treina normalmente começa a pesquisar os tipos de magnésio por dois motivos: funcionamento muscular e energia. E realmente existe uma relação, já que o ele ajuda no funcionamento dos músculos e no metabolismo energético.
Nessas buscas, é bem provável que você encontre o Magnésio Dimalato. Esse tipo, é combinado com ácido málico e se tornou bastante conhecido entre pessoas que buscam suplementação para acompanhar uma rotina ativa.
Mas atenção: isso não quer dizer que tomar Dimalato vai funcionar como um pré-treino ou dar aquele “gás” da cafeína. Porque , quando falamos que o magnesio ajuda no metabolismo energético, estamos dizendo que ele participa dos processos naturais que o corpo usa para produzir e utilizar energia.
Além do Dimalato, outras formas também podem fazer parte de suplementos voltados para quem tem uma rotina ativa. Por isso, mais importante do que procurar um “magnésio para academia” é olhar a fórmula completa.
Qual magnésio é mais conhecido quando o assunto é relaxamento e sono?
Outra busca muito comum é “qual o melhor magnésio para dormir?”. Nesse caso, provavelmente você vai encontrar nomes como o Bisglicinato e Treonato em muitos conteúdos.
O Magnésio Bisglicinato combina o mineral com glicina e é conhecido por ter boa absorção. enquanto isso, o Treonato é uma forma diferente, bastante pesquisada quando o assunto envolve cérebro, memória e sono.
Mas aqui vale um cuidado importante: magnésio não é remédio para insônia. Se você tem dificuldade frequente para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou passa o dia cansado mesmo depois de dormir, vale investigar a causa com um profissional de saúde.
Ou seja, não escolha um suplemento apenas porque encontrou uma promessa como “este magnésio faz dormir”. Procure entender a fórmula e o papel nutricional do produto.
Qual o tipo de suplemento tem a melhor absorção?
Se você começou a pesquisar suplementos, provavelmente também encontrou a palavra biodisponibilidade. Apesar do nome complicado, a ideia é simples: estamos falando de quanto daquele nutriente o corpo consegue absorver e aproveitar.
O Magnésio Bisglicinato é uma das formas mais conhecidas quando o assunto é boa absorção. Ele combina o magnésio com glicina e aparece com frequência em suplementos que buscam oferecer uma fonte bem aproveitada pelo organismo.
Mas absorção não deve ser o único critério. ou seja, quantidade de mineral, combinação de ingredientes, procedência e orientação de consumo também precisam entrar na conta.
Bisglicinato, Dimalato ou Taurato: qual escolher?
Esses três nomes aparecem bastante quando alguém pesquisa qual o melhor magnésio. Então vale resumir as principais diferenças de um jeito fácil:
- Bisglicinato: combinado com glicina e é conhecido pela boa absorção.
- Dimalato: combinado com ácido málico e aparece bastante em buscas relacionadas à energia e disposição.
- Taurato: combinado com taurina e é outra forma bastante utilizada em suplementos.
Então qual dos três é melhor? Isso depende do produto, da quantidade fornecida, das outras fontes presentes e do que você procura na suplementação.
É justamente por isso que escolher apenas pelo nome que aparece na frente da embalagem nem sempre é a melhor estratégia.
Cloreto de Magnésio ainda vale a pena?
O Cloreto de Magnésio P.A. é um velho conhecido dos brasileiros. Durante muitos anos, foi comum comprar o produto em pó, misturar em água, guardar na geladeira e consumir pequenas quantidades ao longo do dia.
Ele continua sendo uma fonte de magnésio. Mas, o problema para muita gente sempre foi outro: o sabor é forte e pode ser difícil manter esse hábito todos os dias.
Inclusive, foi exatamente esse problema que deu início à história da linha de magnésio da Nação Verde. Ricardo Cruz vendia Cloreto de Magnésio em saquinhos e ouvia frequentemente clientes dizendo que sabiam da importância do mineral, mas não conseguiam tomar a mistura.
Foi daí que começou uma busca por alternativas mais práticas, que passou pelo 3M e depois chegou ao 5M em cápsulas.
Vale a pena tomar um suplemento com vários tipos de magnésio?
Se existem diferentes fontes de magnésio, uma dúvida natural é: por que escolher apenas uma?
Foi justamente essa pergunta que ajudou a chegar à proposta do 5M Magnésio da Nação Verde. Em vez de usar apenas uma forma, a fórmula reúne cinco tipos desse mineral em um único suplemento alimentar em cápsulas.
São eles:
- Magnésio Bisglicinato;
- Magnésio Taurato;
- Magnésio Dimalato;
- Cloreto de Magnésio P.A.;
- Óxido de Magnésio.
É daí que vem o nome 5M. O número não significa que o produto tenha “cinco vezes mais magnésio”, mas que a fórmula reúne cinco formas do mineral.
Para quem olha uma prateleira e fica em dúvida entre Bisglicinato, Taurato, Dimalato, Cloreto ou Óxido, essa proposta é fácil de entender: diferentes fontes estão reunidas na mesma fórmula.
Quais são os benefícios do 5M Magnésio?
O primeiro diferencial do Magnésio 5M é justamente reunir cinco fontes do mineral. Outro ponto é a praticidade de ter essa combinação em um suplemento alimentar em cápsulas, principalmente para quem não gosta do sabor do tradicional Cloreto de Magnésio preparado em água.
Ele ajuda:
- no funcionamento dos músculos;
- no metabolismo energético;
- no equilíbrio dos eletrólitos;
- na formação de ossos e dentes;
- no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- no processo de divisão celular.
Isso é diferente de dizer que cada um dos cinco magnésios “trata” um problema específico.Mas é importante dizer que o 5M é um suplemento alimentar, não um medicamento, e deve ser entendido dentro desse contexto.
O que olhar antes de comprar um suplemento?
Agora que você conhece as principais diferenças, chegou a parte mais prática. Antes de escolher um suplemento de magnésio, vire a embalagem e dê uma olhada no rótulo.
Alguns pontos ajudam bastante na comparação:
- Tipos de magnésio: veja quais fontes fazem parte da fórmula.
- Quantidade por porção: confira quanto o produto fornece na dose indicada.
- Número de cápsulas: isso ajuda a entender quanto tempo a embalagem vai durar.
- Modo de uso: veja quantas cápsulas são indicadas por dia.
- Outros ingredientes: confira a fórmula completa.
- Fabricante: dê preferência a marcas com procedência e informações claras.
- Promessas: desconfie de produtos que prometem curar doenças ou resolver vários sintomas de uma vez.
Preço também importa, claro. Mas comparar somente o valor do pote pode enganar, já que dois suplementos podem ter quantidades, doses e fórmulas bem diferentes. E para facilitar a sua esolha, clique aqui para conecer o 5M magnesio da Nação verde, que além de ser o primeiro e original, ele tem o melhor custo beneficio do mercado!
Como saber se preciso suplementar?
Nem todo mundo precisa começar a tomar um suplemento só porque viu um vídeo sobre ele nas redes sociais. O primeiro passo é lembrar que o magnésio também está presente nos alimentos e que suplementação deve complementar uma rotina saudável.
Se você tem dúvidas sobre sua alimentação, apresenta as quantidades ideias, converse com um médico ou nutricionista. Assim, a decisão deixa de ser baseada apenas no que está em alta na internet e passa a considerar aquilo que você realmente precisa.
Então, qual magnésio devo escolher?
Se você chegou até aqui esperando o nome de um único vencedor, já percebeu que a resposta não é tão simples. O melhor magnésio é aquele que faz sentido dentro das suas necessidades e vem em uma fórmula de qualidade.
Bisglicinato é conhecido pela boa absorção. Dimalato aparece muito nas buscas de quem tem uma rotina ativa. Taurato é outra forma bastante utilizada, enquanto Cloreto e Óxido também são fontes conhecidas do mineral.
Outra possibilidade é optar por uma fórmula que reúna diferentes tipos. Essa foi a proposta usada por Ricardo Cruz no desenvolvimento do 5M Magnésio, que combina cinco fontes em um único suplemento alimentar em cápsulas.
No final, a melhor escolha não começa pela promessa mais bonita da embalagem. Começa entendendo o que você está tomando.
Onde comprar o Magnésio 5M original?
O 5M original da Nação Verde pode ser encontrado no site oficial da marca e nas lojas e franquias Nação Verde. Comprar pelos canais oficiais também permite conferir a composição, modo de uso e demais informações do produto.
Se você quer conhecer a história por trás da fórmula, também vale ler nosso conteúdo sobre como Ricardo Cruz desenvolveu o primeiro 5M Magnésio da Nação Verde. Assim, você entende como uma dificuldade com o tradicional Cloreto de Magnésio acabou dando origem ao 3M e, depois, ao 5M.
Perguntas frequentes sobre qual magnésio escolher
Qual é o melhor magnésio?
Não existe um único tipo de magnésio que seja o melhor para todas as pessoas. A escolha depende da fórmula, quantidade fornecida, necessidades individuais e objetivo da suplementação.
Qual é conhecido pela boa absorção?
O Magnésio Bisglicinato é uma das formas mais conhecidas quando o assunto é boa absorção. Mesmo assim, esse não deve ser o único ponto considerado ao escolher um suplemento.
Qual magnésio é mais procurado por quem treina?
O Dimalato aparece bastante nas buscas de quem treina e procura informações sobre energia e disposição. Isso acontece porque o magnésio ajuda no metabolismo energético e no funcionamento dos músculos.
Qual o melhor magnésio para dormir?
Bisglicinato e Treonato aparecem com frequência em pesquisas relacionadas ao sono. Mas eles não são medicamentos para insônia e problemas frequentes de sono devem ser avaliados por um profissional de saúde.
Posso tomar vários tipos juntos?
Existem suplementos que já combinam diferentes fontes de magnésio na mesma fórmula. O 5M da Nação Verde, por exemplo, reúne Bisglicinato, Taurato, Dimalato, Cloreto P.A. e Óxido.
O que significa 5M?
O nome 5M representa as cinco formas do mineral reunidas na fórmula da Nação Verde. São elas: Bisglicinato, Taurato, Dimalato, Cloreto de Magnésio P.A. e Óxido de Magnésio.
É importante para quem treina?
Sim. O magnésio ajuda no funcionamento dos músculos e no metabolismo energético, duas funções importantes para o organismo de qualquer pessoa, inclusive de quem mantém uma rotina de exercícios.
