o Magnésio Taurato aparece ao lado de nomes como Bisglicinato, Dimalato, Cloreto e Treonato e, para quem está começando a pesquisar, é normal ficar sem entender o que realmente muda de um para outro.
A primeira coisa que você precisa saber é simples: o Magnésio Taurato é uma forma de fornecer mineral ao organismo. Sendo assim, seu diferencial é a combinação com taurina, uma substância que também está presente naturalmente no nosso corpo.
Mas para que serve o Magnésio Taurato? Quais são seus benefícios? Ele é bom para quem treina? E qual a diferença entre Taurato, Bisglicinato e Dimalato? É isso que vamos explicar neste post.
O que é Magnésio Taurato?
O Magnésio Taurato é uma combinação de magnésio com taurina. A taurina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e está presente em diferentes tecidos do nosso corpo.
Essa combinação dá origem a uma das várias formas de magnésio usadas em suplementos alimentares. Ou seja, o mineral continua sendo magnésio, mas a substância à qual ele está ligado muda.
Pense de um jeito simples: Bisglicinato combina magnésio com glicina, Dimalato combina com ácido málico e Taurato combina com taurina. Ou seja, é a combinação que dá nome a cada tipo de magnésio.
Para que serve o Magnésio Taurato?
O Magnésio Taurato serve como fonte de mineral essencial. Depois que o ele é absorvido, o corpo pode utilizá-lo nas várias funções em que ele é necessário.
Entre suas funções, ele ajuda:
- no funcionamento dos músculos;
- no metabolismo energético;
- no equilíbrio dos eletrólitos;
- na formação de ossos e dentes;
- no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- no processo de divisão celular.
Por isso, não faz muito sentido pensar no Taurato como um magnésio que serve apenas para uma coisa. Porque ele fornece um mineral usado pelo corpo inteiro e que participa de centenas de processos.
Quais são os benefícios do Magnésio Taurato?
Quando alguém pesquisa benefícios do Magnésio Taurato, normalmente quer entender o que essa forma de magnésio pode oferecer de diferente.
O primeiro ponto importante é que o Magnésio Taurato fornece magnésio ligado à taurina. Portanto, existem dois aspectos a considerar: as funções nutricionais já conhecidas do magnésio e as características da taurina, substância que também participa de diversos processos no organismo.
Entre os principais benefícios associados ao fornecimento adequado de magnésio estão:
- auxílio no funcionamento muscular;
- participação no metabolismo energético;
- auxílio no equilíbrio dos eletrólitos;
- participação na formação de ossos e dentes;
- participação no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- auxílio no funcionamento neuromuscular.
Abaixo vamos explicar melhor cada um desses beneficios
Ajuda no funcionamento dos músculos
A contração muscular depende de um movimento extremamente organizado de minerais dentro e fora das células.
O cálcio ajuda a iniciar a contração das fibras musculares, enquanto o magnésio participa dos mecanismos que regulam esse processo e favorecem o retorno da célula ao estado de relaxamento.
Por isso, o magnésio participa tanto da produção de energia quanto do próprio funcionamento da fibra muscular.
Isso é muito importante para quem pratica musculação, corrida, ciclismo ou outros esportes, mas não significa que Magnésio Taurato seja um produto para aumentar massa muscular ou substituir alimentação, proteína e treinamento.
Participa da produção e utilização de energia
Outro benefício importante está relacionado ao metabolismo energético.
Dentro das células, os nutrientes provenientes dos alimentos passam por diversas reações para que sua energia possa ser aproveitada pelo organismo. Muitas dessas reações dependem de enzimas que utilizam magnésio como cofator.
O próprio ATP, frequentemente chamado de “moeda energética” das células, normalmente exerce suas funções ligado ao magnésio, formando o complexo Mg-ATP.
Isso ajuda a entender por que o magnésio está relacionado à energia de maneira muito mais profunda do que simplesmente “dar disposição”.
Ele não funciona como cafeína ou energético. Em vez de estimular artificialmente o sistema nervoso, o magnésio participa dos processos celulares que permitem ao organismo produzir, transferir e utilizar energia.
Ajuda no equilíbrio dos eletrólitos
Magnésio, cálcio, sódio e potássio trabalham juntos no controle da atividade elétrica das células.
Esse equilíbrio é essencial para processos como:
- contração muscular;
- transmissão dos impulsos nervosos;
- funcionamento das membranas celulares;
- movimentação de água entre os compartimentos do organismo.
O magnésio participa da atividade de proteínas e bombas celulares responsáveis pelo transporte desses minerais.
É justamente por isso que o equilíbrio de eletrólitos é tão importante para músculos, sistema nervoso e outras funções do organismo.
Participa do metabolismo dos nutrientes
O magnésio também é utilizado por enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
Na prática, isso significa que ele ajuda o organismo a executar várias das reações necessárias para transformar os nutrientes da alimentação em moléculas que podem ser utilizadas pelas células.
Portanto, seu papel não está limitado a músculos ou energia: o mineral participa de uma grande rede de reações metabólicas.
Contribui para ossos e dentes
Embora cálcio e vitamina D sejam os nutrientes mais lembrados quando se fala em ossos, o magnésio também faz parte desse sistema.
Uma parcela importante do magnésio presente no organismo está armazenada no tecido ósseo. Além de fazer parte da estrutura mineral dos ossos, ele participa de processos relacionados ao metabolismo do cálcio e à manutenção da estrutura óssea.
Por isso, uma ingestão adequada de magnésio também contribui para a formação e manutenção de ossos e dentes.
E qual é o papel da taurina?
É aqui que o Magnésio Taurato se diferencia de outras fontes.
A taurina é uma substância naturalmente encontrada em diferentes tecidos do corpo, com concentrações importantes no coração, músculos, cérebro e na retina.
Ela participa de mecanismos relacionados à:
- regulação do cálcio dentro das células;
- estabilidade das membranas celulares;
- equilíbrio de sódio, potássio e outros eletrólitos;
- funcionamento do sistema nervoso;
- proteção das células contra determinados processos de estresse oxidativo;
- funcionamento do tecido muscular e cardiovascular.
A taurina também atua ajudando as células a controlar sua concentração de água e eletrólitos.Ou seja, essa função é importantissima para manter o ambiente interno da célula estável.
Além disso, existem pesquisas investigando a taurina por sua influência sobre função vascular, pressão arterial, metabolismo e funcionamento do músculo cardíaco. Sendo assim, é por isso que o Magnésio Taurato aparece tantas vezes associado a buscas sobre coração, músculos, relaxamento e disposição.
Mas atenção: O Magnésio taurato não é um medicamento, que trata doenças cardiovasculares!! Os estudos realizados com taurina não podem ser automaticamente transformados em benefícios comprovados de qualquer suplemento de Magnésio Taurato.
Então quais são os principais benefícios do Magnésio Taurato?
De forma prática, o Magnésio Taurato é uma fonte de magnésio que permite fornecer um mineral essencial envolvido em centenas de reações do organismo, especialmente aquelas relacionadas a energia, músculos, sistema nervoso, eletrólitos e estrutura óssea.
Sua particularidade é estar associado à taurina, uma molécula que também possui funções próprias e que vem sendo estudada principalmente por sua participação na regulação celular, atividade muscular e sistema cardiovascular.
Por isso, a forma mais correta de entender o produto não é pensar no Taurato como um “magnésio milagroso”, ou seja, deve ser entendido como uma forma específica de fornecer magnésio com características diferentes do Bisglicinato, Dimalato, Cloreto ou Óxido de Magnésio.
E existe outro ponto importante: os benefícios da suplementação tendem a fazer mais sentido quando ela ajuda a corrigir uma ingestão inadequada ou atende a uma necessidade nutricional. Ou seja, Tomar quantidades maiores de magnésio não significa obter benefícios cada vez maiores.
Magnésio Taurato é bom para energia e disposição?
Para entender essa relação, primeiro é preciso saber que o magnésio participa diretamente do metabolismo energético. dessa forma, ele atua como cofator de centenas de reações enzimáticas e é necessário em processos relacionados à produção e utilização de ATP, molécula que funciona como uma das principais formas de transferência de energia dentro das células.
Existe um detalhe interessante: biologicamente, boa parte do ATP utilizado pelas células encontra-se associado ao magnésio, formando o complexo Mg-ATP. ou seja, falar que o magnésio participa do metabolismo energético não é apenas uma expressão genérica: o mineral está envolvido diretamente em reações que permitem às células utilizar energia.
Por isso, uma ingestão adequada de magnésio é importante para o funcionamento normal do metabolismo energético.
No caso do Magnésio Taurato, temos ainda a presença da taurina.
A taurina participa de diversos processos celulares, incluindo equilíbrio de eletrólitos, função das membranas celulares e regulação do cálcio intracelular. além disso, também existem pesquisas investigando sua relação com metabolismo, desempenho físico e função cardiovascular.
Isso não transforma o Magnésio Taurato em estimulante. Ele não produz um pico de energia comparável ao da cafeína e não deve ser tratado como pré-treino.
A diferença é justamente essa: cafeína estimula o sistema nervoso central; magnésio é um nutriente utilizado pelo organismo em processos metabólicos fundamentais.
Se existe cansaço persistente, porém, suplementar magnésio sem investigar a causa pode não resolver o problema. Sono, alimentação, ingestão calórica, ferro, vitamina B12, estresse, treinamento e diferentes condições de saúde também podem influenciar a disposição.
Magnésio Taurato é bom para o coração?
Aqui existe uma explicação muito mais interessante do que simplesmente dizer que “a taurina é boa para o coração”.
A taurina está presente em altas concentrações em tecidos, incluindo o músculo cardíaco, por isso ela participa de diferentes mecanismos importantes para o funcionamento das células do nosso corpo.
Um deles é a regulação do cálcio dentro das células. Uma vez que, o cálcio é fundamental para o processo de contração e relaxamento do músculo cardíaco. A taurina participa da homeostase celular e da modulação do fluxo de íons como cálcio, sódio e potássio.
Ela também é estudada por sua relação com:
- função endotelial, relacionada à capacidade dos vasos sanguíneos de regular seu tônus;
- equilíbrio da pressão arterial;
- controle do cálcio intracelular;
- equilíbrio eletrolítico das células;
- mecanismos antioxidantes;
- modulação da atividade do sistema nervoso simpático;
- função e contração do músculo cardíaco.
É justamente esse conjunto de mecanismos que explica por que existem tantos estudos científicos sobre taurina e sistema cardiovascular.
O próprio magnésio também participa de processos relevantes nesse contexto. Ou seja, ele é necessário para o funcionamento muscular, participa da transmissão de impulsos nervosos e interfere no transporte e equilíbrio de eletrólitos importantes para a atividade celular.
Então existe uma lógica fisiológica por trás do interesse no Magnésio Taurato: ele combina magnésio e taurina, duas substâncias envolvidas em processos celulares importantes.
Mas é fundamental separar duas coisas.
Uma coisa são as funções fisiológicas do magnésio e os estudos realizados com taurina. Outra é afirmar que um suplemento de Magnésio Taurato trata doenças cardiovasculares.
Não podemos afirmar por exemplo que tomar Magnésio Taurato previne infarto, trata hipertensão ou corrige uma arritmia simplesmente porque existem pesquisas sobre taurina, magnésio e sistema cardiovascular.
Quem possui hipertensão, arritmia, insuficiência cardíaca ou outra condição cardiovascular — especialmente quem utiliza medicamentos, deve discutir a suplementação comseu médico
Magnésio Taurato ajuda nos músculos?
Sim, existe uma relação fisiológica bastante clara entre magnésio e função muscular.
Para um músculo funcionar, suas fibras precisam alternar continuamente entre contração e relaxamento. Por isso, esse processo depende do movimento controlado de minerais e eletrólitos, principalmente cálcio, sódio, potássio e magnésio.
De maneira simplificada, o cálcio desempenha um papel central no início da contração muscular. enquanto isso, o magnésio participa de mecanismos que regulam esse processo e também é necessário para reações envolvendo tanto o movimento para contrair quanto para relaxar.
O magnésio também participa da transmissão neuromuscular, ou seja, da comunicação entre nervos e músculos.
Por isso, uma quantidade adequada de magnésio é importante para:
- funcionamento muscular;
- metabolismo energético;
- equilíbrio de eletrólitos;
- funcionamento do sistema neuromuscular;
- síntese de proteínas.
Para quem treina, esses processos são especialmente relevantes porque a atividade muscular e a demanda energética aumentam durante o exercício.
Isso, entretanto, não significa que o Taurato seja um “magnésio para ganhar músculos”. O magnésio não substitui proteína, calorias adequadas, treinamento e recuperação, nem há motivo para esperar aumento de massa muscular simplesmente pela troca de uma fonte de magnésio por outra.
O Taurato é uma das formas utilizadas para fornecer o mineral.
Magnésio Taurato ajuda no sono?
Aqui é importante entender por que magnésio e taurina aparecem tanto em conteúdos relacionados ao sono.
O magnésio participa do funcionamento normal do sistema nervoso e da transmissão neuromuscular. Por isso, existe interesse científico em investigar sua relação com relaxamento e qualidade do sono.
A taurina também tem características interessantes nesse contexto. Ela atua no sistema nervoso e pode interagir com mecanismos de neurotransmissão inibitória, incluindo sistemas relacionados aos receptores de GABA e glicina, que ajudam a reduzir a excitabilidade neuronal.
É daí que surge parte do interesse pela combinação entre taurina, magnésio e relaxamento.
Mas existe uma diferença importante entre existir um mecanismo biologicamente plausível e provar que Magnésio Taurato funciona como tratamento para insônia.
Os estudos disponíveis não justificam tratar o suplemento como um “remédio natural para dormir”.
Além disso, quando existe deficiência de magnésio ou ingestão inadequada, corrigir o estado nutricional é diferente de afirmar que doses adicionais produzirão mais sono em uma pessoa que já apresenta níveis adequados.
Se você demora muito para dormir, acorda repetidamente durante a noite ou continua cansado depois de uma noite inteira de sono, vale investigar a causa em vez de depender exclusivamente de um suplemento.
Magnésio Taurato ou Bisglicinato: qual é melhor?
A principal diferença está na molécula associada ao magnésio.
No Magnésio Taurato, o magnésio está associado à taurina. No Magnésio Bisglicinato, está quelado com glicina.
E isso é relevante porque taurina e glicina também apresentam características próprias.
Magnésio Taurato:
- regulação do cálcio intracelular;
- manutenção do equilíbrio de eletrólitos;
- função das membranas celulares;
- atividade do sistema nervoso;
- função cardiovascular.
É por isso que o Taurato aparece frequentemente em pesquisas e conteúdos relacionados ao sistema cardiovascular.
Magnésio Bisglicinato:
No Bisglicinato, o magnésio está ligado à glicina. Essa forma ganhou popularidade principalmente pela boa biodisponibilidade e tolerabilidade gastrointestinal.
A glicina também é um aminoácido utilizado pelo organismo na síntese de proteínas e de outras moléculas importantes e atua como neurotransmissor inibitório no sistema nervoso.
Então qual escolher?
Não existe um vencedor universal. Então qual escolher?
Se a prioridade é simplesmente suplementar magnésio, questões práticas podem ser mais importantes do que o nome da molécula:
- quantidade de magnésio elementar por porção;
- biodisponibilidade;
- tolerabilidade gastrointestinal;
- quantidade de cápsulas;
- composição completa;
- procedência;
- necessidade individual.
E atenção ao termo magnésio elementar. Um composto pode pesar centenas de miligramas sem fornecer a mesma quantidade de magnésio propriamente dito. Por isso, comparar apenas o peso do “Taurato” ou “Bisglicinato” informado no produto pode levar a conclusões erradas.
5M Magnésio Original
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Kit NAC N-acetilcisteína e 6M Magnésio + L-treonina
Magnésio Taurato ou Dimalato: qual escolher?
A diferença novamente está na substância associada ao magnésio.
Taurato = magnésio + taurina.
Dimalato = magnésio associado ao ácido málico.
O ácido málico participa naturalmente do metabolismo celular. Então, na forma de malato, ele integra o ciclo do ácido cítrico (ciclo de Krebs), uma das principais vias utilizadas pelas células para transformar nutrientes em energia.
É daí que vem grande parte da associação comercial entre Magnésio Dimalato, energia e disposição.
Isso não significa que Dimalato seja um estimulante ou que tomar ácido málico automaticamente aumente a energia de qualquer pessoa. Significa que existe uma relação bioquímica real entre malato e metabolismo energético.
Já a taurina tem sido particularmente estudada por suas funções relacionadas ao equilíbrio celular, transporte de íons, sistema nervoso e sistema cardiovascular.
Em uma comparação simplificada:
- Taurato: chama atenção principalmente pelas propriedades fisiológicas da taurina;
- Dimalato: associa o magnésio ao malato, molécula participante do metabolismo energético;
- ambos: são utilizados como fontes de magnésio.
A escolha deve considerar principalmente quanto magnésio o produto efetivamente fornece e se aquela formulação faz sentido para sua alimentação e necessidades.
Qual é melhor: Taurato, Bisglicinato ou Dimalato?
Agora podemos fazer uma comparação mais útil:
Magnésio Taurato
Combina magnésio e taurina. A taurina participa da regulação de eletrólitos e cálcio intracelular e é bastante estudada por sua relação com sistema cardiovascular e função celular.
Magnésio Bisglicinato
É uma forma quelada em que o magnésio está associado à glicina. Destaca-se principalmente por biodisponibilidade e boa tolerabilidade gastrointestinal.
Magnésio Dimalato
Associa magnésio ao ácido málico. O malato participa do ciclo de Krebs, uma das vias centrais da produção de energia celular.
Isso não quer dizer que Taurato seja “o magnésio do coração”, Bisglicinato “o magnésio do sono” e Dimalato “o magnésio da energia”. Essas classificações são simplificações comerciais de uma fisiologia muito mais complexa.
Todos fornecem magnésio. O que muda é a molécula associada ao mineral e as características da formulação.
Por isso, além da fonte, compare a quantidade de magnésio elementar, dose diária, tolerabilidade, outros ingredientes e procedência do suplemento.
Posso tomar vários tipos de magnésio juntos?
Sim, existem suplementos que utilizam mais de uma fonte de magnésio na mesma formulação.
O ponto mais importante não é simplesmente contar quantos “tipos” existem, mas observar quanto magnésio elementar a combinação fornece na dose diária.
O 5M Magnésio da Nação Verde, por exemplo, reúne cinco fontes:
- Magnésio Bisglicinato;
- Magnésio Taurato;
- Magnésio Dimalato;
- Cloreto de Magnésio P.A.;
- Óxido de Magnésio.
Isso permite reunir diferentes sais e formas de magnésio em uma única fórmula.
E aqui existe um ponto importante para quem compara suplementos: cinco fontes de magnésio não significam necessariamente cinco vezes mais magnésio ou cinco vezes mais benefícios.
O organismo continua precisando de magnésio em quantidades adequadas. Por isso, a composição e a quantidade efetivamente fornecida são mais importantes do que simplesmente o número de fontes escrito na embalagem.
Quem já utiliza outro suplemento ou medicamento também deve considerar a ingestão total antes de adicionar mais produtos.
Por que o Magnésio Taurato está presente no 5M?
O Taurato faz parte da história da linha de magnésio da Nação Verde desde antes do desenvolvimento do 5M.
Quando Ricardo Cruz buscou uma alternativa ao tradicional Cloreto de Magnésio em água, surgiu o Magnésio 3M, reunindo três fontes:
- Taurato;
- Bisglicinato;
- Dimalato.
depois disso, a fórmula evoluiu para o 5M Magnésio em cápsulas, incorporando também Cloreto de Magnésio P.A. e Óxido de Magnésio.
Dessa forma, o Taurato permaneceu como uma das cinco fontes utilizadas na composição atual.
Como escolher um suplemento com Magnésio Taurato?
A primeira coisa é não escolher apenas pela palavra “Taurato” na embalagem.
Existem diferenças importantes entre produtos.
1. Veja quanto magnésio elementar existe
Esse provavelmente é o ponto mais importante.
“500 mg de Magnésio Taurato” não significa necessariamente “500 mg de magnésio”. Parte desse peso corresponde à molécula associada ao mineral.
Por isso, procure no rótulo a quantidade efetivamente declarada de magnésio por porção.
2. Observe a dose diária
Um produto pode exigir uma cápsula e outro várias cápsulas para atingir a quantidade indicada no rótulo.
Compare por porção diária, e não simplesmente por cápsula.
3. Veja quais fontes são utilizadas
Algumas fórmulas contêm apenas Taurato. Outras combinam Taurato, Bisglicinato, Dimalato, Cloreto, Óxido ou outras fontes.
Mais tipos não significam automaticamente um produto melhor, mas conhecer a composição ajuda a comparar corretamente.
Quem pode tomar Magnésio Taurato?
Antes de pensar em suplementação, vale lembrar que magnésio é um nutriente essencial e não uma substância exclusiva dos suplementos.
Ele está naturalmente presente em alimentos como sementes, castanhas, leguminosas, cereais integrais e vegetais verde-escuros.
A suplementação pode ser uma maneira de complementar a ingestão quando necessário, mas a quantidade adequada depende da alimentação, idade, sexo, necessidades individuais e outras fontes de magnésio consumidas.
Também existe uma diferença importante entre necessidade nutricional e tratamento de sintomas.
Cansaço não significa automaticamente falta de magnésio. Cãibra não significa automaticamente deficiência de magnésio. Dormir mal também não significa que você precisa de Magnésio Taurato.
Além disso, pessoas com doença renal precisam ter atenção especial à suplementação de magnésio, isso porque, os rins são responsáveis por controlar sua eliminação.</p>
Por isso, quem utiliza medicamentos, possui alguma condição de saúde, está grávida ou amamentando deve buscar orientação profissional antes da suplemen
tação.
Quanto melhor você entende o papel do magnésio e da taurina no organismo, menos precisa depender das promessas exageradas que aparecem na internet.
